JET-JOGOS ESCOLARES DE TAGUATINGA

Está em andamento a etapa regional dos Jogos Escolares de Taguatinga em Brasília, evento que reúne escolas públicas e particulares da cidade satélite dfe Taguatinga.

Com varias modalidades (ex:futesal, atletismo, voileibol, handebol, basquetebol, xadrez e judô), as atividades são direcionadas para alunos detodas as idades.

Os Jogos tiveram início no mês de agosto.

Um dos objetivo é estimular a prática desportiva nos estabelecimentos de ensino. Além disso, o projeto também incentiva a integração entre os alunos.

A escola adventista de taguatinga-CEAT está participando em duas modalidades: futsal e handebol.

STRESS E EXERCÍCIO

A ansiedade é vivida como uma antecipação de um período imaginário. Começa pela apreenção e nervosismo e à medida que o estressado se sente inseguro, passa a ter uma atitude de "verificação", ruminações, ritualizações, medo persistente e irracional, tensão motora e hiperatividade neurovegetativa.
Sendo um fenômeno emocional, envolve complexas estruturas cerebrais, implicando na manifestação de mecanismos bioquímicos envolvidos no processo do stress.
STRESS E EXERCÍCIO
A ação do exercício permite, em nível do sistema nervoso central, a liberação de endorfinas, que desempenham três ações importantes:
1. Anestésica;
2. Antidepressiva;
3. Ansiolítica.
O exercício permite também:
• Controle de Peso;
STRESS E VIDA SAUDÁVEL
A tensão motora manifesta-se por tiques, agitação e tremores. A tensão muscular manifesta-se por dores, câimbras e fadiga fácil. A hiperatividade neurovegetativa apresenta os seguintes sintomas: respiração curta e superficial, sufocação, palpitações cardíacas ou taquicardia, mãos frias e suadas, boca seca, vertigens, náuseas, diarréia, muitos gases expandindo a cavidade abdominal, rubores, calafrios, micções freqüentes, dificuldades de engolir, mudanças do tom de voz, etc.
A ansiedade é o sintoma predominante de um grupo de Melhoria geral de todos os sistemas, principalmente o cardiovascular, respiratório, músculo-esquelético e eliminação das toxinas e das excretas vésico-urinária e intestinal;
Redução do stress percebido em nível emocional; desordens que incluem as fobias (medo excessivo de um tipo particular de objetos, situações ou animais), desordens de pânico, desordens obsessivo-compulsivas e desordens de ansiedade generalizada.
O estressado ansioso apresenta intranqüilidade, sustos freqüentes aos ruídos comuns, tendência de "dar um branco" quando falando em público, com superiores ou em provas. Distúrbios do sono freqüente, medo de doença incurável (câncer, aids) e medo de estar ficando louco.
• Sensação de bem-estar e segurança;
• Aumento da auto-estima e controle emocional;
• Atitude mais favorável para com hábitos saudáveis (abandono do fumo, álcool, café e outras substâncias intoxicantes.

Diminua o Stress, Exercite-se!
Feliz Sábado!

Pr. Eduardo Reis Vianna

Cálculo do Índice de Massa Corporal

Através do índice de massa corporal(IMC), pode-se estimar a adiposidade e conseqüentemente, se uma pessoa está acima do peso ideal(obesa). A vantagem do uso do IMC é que seu cálculo é simples, rápido e não requer nenhum equipamento especial, porém, devido a sua simplicidade e por não levar em conta o porte da pessoa entre outros, não pode ser considerado um meio livre de erros. O IMC também não pode distingüir as proporções de músculos, gordura, ossos e água no corpo. Portanto, seu uso não é recomendado para atletas e crianças, por exemplo.

Apesar dessas desvantagens, o índice de massa corporal vem sendo usado pela Organização Mundial de Saúde como ferramenta para estatísticas sobre obesidade no mundo.
Utilize a calculadora abaixo para calcular seu IMC:

Calcule Aqui seu IMC.
Peso: Kg
Altura: m

Tabela para Classificação - Adultos
IMC Classificação
abaixo de 20 Abaixo do Peso
20 a 25 Peso Ideal
25 a 30 Sobrepeso
30 a 35 Obesidade Moderada
35 a 40 Obesidade Severa
40 a 50 Obesidade Mórbida
acima de 50 Super Obesidade

Percentual de Gordura:
O porcentual de gordura entre corredores homens e mulheres é diferente como também varia de modalidade esportiva para modalidade esportiva, praticada por ambos os sexos.

Vários fatores contribuem para a variação do porcentual de gordura em cada pessoa, como por exemplo o metabolismo de cada um, os níveis de gordura são depositados em quantidades variáveis nos órgão e nos tecidos.

Fatores genéticos também contribuem para alterações nos porcentuais de gordura. A cada período de aproximadamente 10 anos o ser humano tem o peso aumentado em 2 a 3 % nos homens e cerca de 10 a 15 % nas mulheres. Para quem é corredor de longas distancias especialmente, o nível de gordura ideal é de 3 a 6% nos homens e 6 a 10 % nas mulheres.

As medidas que determinam a gordura corporal são feitas analisando-se as dobras cutâneas, normalmente usa-se um compasso, um aparelho que chamamos de Skin-fold, este tipo de medida deve ser feita por especialista da área da atividade física Quando houver interesse em saber de seus porcentuais de gordura, consulte u médico esportivo, pois ele sem dúvida lhe dará as medidas exatas do seu estado físico no que tange a gorduras.
O termo gordura para quem pratica esporte é parecido como um palavrão, entretanto no afã de se conseguir clientela, principalmente academias e alguns personais disseminam a idéia da total eliminação delas, quando na verdade isto é uma propaganda enganosa, pois o organismo necessita de uma taxa de gordura como combustível.

Alguns treinadores de atletas de alta performance, entre os quais me incluo sugerem que antes de uma maratona por exemplo, seus atletas aumentem de peso cerca de 1 a 2 kg para que isto funcione como uma reserva técnica de energia. A gordura é necessária, distúrbios alimentares como anorexia, bulimia, levam a quadros graves de saúde

3ºBIMESTRE:VOLEI

Bom Dia galerinha...como esse bimestre estaremos introduzinho o volei ai vão algumas dicas sobre a diferença sobre o volei de quadra e praia....

ÁREA DE JOGO:

* 18 x 9m com área livre mínima de 3m e 7m de altura. Em competições mundiais são 5m lateral e 8m no fundo e 12,5m na altura.
* linha central, linha de ataque, linhas pontilhadas e linhas da zona de saque (5cm).
* FIVB linhas brancas, cores claras e contrastantes entre a quadra de jogo e a zona livre.
* Existem Zonas de frente, de substituição, de aquecimento para os reservas e de penalidade

ÁREA DE JOGO:

* 16 x 8m com área livre mínima de 3m 7m de altura. Em competições mundiais são de 5 a 6m lateral e no fundo e 12,5m na altura.
* Só existem as linhas de delimitação da quadra (5 a 8cm) sem linha central.
* 40cm de profundidade de areia.
* linhas coloridas contrastantes e de material flexível.
* Só zona de saque, também de 8m

TEMPERATURA E ILUMINAÇÃO

* mínimo de 10ºC (50ºF)
* Para competições mundiais temperatura entre 16ºC (61ºF) e 25ºC (77ºF) e de 1000 a 1500 Luxes.



TEMPO E ILUMINAÇÃO

* as condições climáticas não devem apresentar risco de lesão para os jogadores. Não há limites fixos.
* Para competições mundiais jogadas à noite é que há os 1000 a 1500 Luxes.

REDE E POSTES:

* 9,50 ou 10m de comprimento.
* Faixa horizontal superior (7cm) e inferior (5cm) de cor BRANCA, malhas pretas.
* pode aproximar a mão/corpo para desviar a bola que vem em direção à rede
* tocar a rede NÃO É FALTA, exceto se o contato ocorre na ação de jogar a bola ou interfere na jogada
* só altura 2,43m Masc. e 2,24m Fem está prevista na regra
* postes ficam a 0,5m/1m das linhas laterais



REDE E POSTES:

* 8,50m (+/- 3cm) de comprimento. (FIVB rede especial, SWATCH NET, com exatos 8m, malhas menores e publicidade)
* Faixa horizontal SUPERIOR E INFERIOR (7 a 10cm ambas) de cor azul escuro ou brilhante, malhas qualquer cor.
* aproximar a mão/corpo para desviar a bola que vem em direção à rede É FALTA DE REDE!
o tocar a rede SEMPRE É FALTA, exceto toque acidental do cabelo
o altura 2,43m Masc. e 2,24m Fem e diferentes alturas para diferentes idades já previstas na regras: 2m (M/F até 12 anos), 2,12 (M/F até 14 anos) e 2,24 (M/F até 16 anos)
o postes ficam a 0,7m/1m das linhas laterais

FAIXAS LATERAIS:

* brancas



FAIXAS LATERAIS:

* mesma largura e cor das linhas (permitida publicidade)

BOLA:

* feita de couro ou couro sintético
* cor clara uniforme ou combinação de cores.
* pressão: 0,3 a 0,325 kg/cm²
* circunferência: 65/67cm



BOLA:

* feita de couro, couro sintético ou outro material que não absorva umidade
* cor BRILHANTE uniforme ou combinação de cores.
* pressão: 0,175 a 0,225 kg/cm²
* circunferência: 66/68cm

EQUIPES E LOCALIZAÇÃO:

* 12 atletas
* técnico, assistente, médico ou massagista
* pode ter líbero
* cada equipe permanece do mesmo lado da quadra até o fim do set
* os reservas ficam sentados ou na área de aquecimento e não podem usar bola durante tempos e tempos técnicos, só nos intervalos e fora da quadra de jogo
* banco de reservas deve ficar ao lado da mesa do apontador fora da zona livre



EQUIPES:

* SOMENTE os DOIS atletas
* técnico (CBV sim – FIVB não; a regra expressamente PROÍBE técnico e instruções)
* há trocas de lado durante o set
* não é proibido o uso da bola durante tempos, tempos técnicos e intervalos
* cadeiras devem ficar a 3m, no mínimo da mesa do apontador e a 5m da quadra

UNIFORME:

* calção, camiseta, meia e tênis idênticos, exceto líbero.
* numeração 1 a 18 no peito (15cm) e nas costas (20cm), 2cm largura.
* em competições mundiais dever ter número também no calção (4 a 6cm e 1 cm largura)
* pode-se autorizar a jogar descalço.

UNIFORME:

* Bermuda/sunquini(FIVB medida padrão), camiseta/top (de acordo com o torneio); expressamente autoriza o uso de boné
* numeração 1 e 2 no peito (10cm), 1,5cm largura. Se jogar sem camiseta o número é obrigatório na frente do calção
* deve jogar descalço; pode-se autorizar a jogar de tênis/meias.

CAPITÃO:

* somente ele pode falar com árbitros.
* capitão identificado (8×2cm)

CAPITÃO:

* AMBOS os atletas podem falar com árbitros.
o capitão só é identificado na súmula.

FORMA DE DISPUTA E PONTOS:

* 5 sets: 1º-4º c/ 25 pontos e o 5º c/ 15, pontos, sem limite de pontos e com 2 de diferença.
* “rally point system”

FORMA DE DISPUTA E PONTOS:

* CBV: 2 sets de 18 pontos e o 3º com 15 pontos, sem limite de pontos e com 2 de diferença.
* FIVB: 2 sets de 21 pontos e o 3º com 15 pontos, sem limite de pontos e com 2 de diferença

SORTEIO E AQUECIMENTO:

* antes do 1º e do 5º set (decisivo)
* o ganhador escolhe entre sacar, receber ou a quadra.
* nos demais sets saca primeiro quem não sacou primeiro no set anterior.
* aquecimento na rede de 3min ou 5min para cada equipe, ou, se juntos, soma-se (6min ou 10min).

SORTEIO E AQUECIMENTO:

* antes do 1º e do 3º set (decisivo).
* o ganhador escolhe entre sacar, receber ou a quadra.
* para o 2º set o perdedor do sorteio inicial é quem tem o direito de escolher entre sacar, receber ou a quadra.
* aquecimento na rede de 3min ou 5min no total SEM soma.

POSIÇÕES E FALTAS, SUBSTITUIÇÕES, LÍBERO:

* seis titulares e seis reservas
* até seis substituições por set
* posições “fixas” na quadra (1,2,3,4,5,6) com falta de posição.
* falta de rotação
* líbero é opcional
* substituição por expulsão e excepcional



POSIÇÕES E FALTAS, SUBSTITUIÇÕES, LÍBERO:

* somente a dupla sem QUALQUER possibilidade de substituição
* SEM posições “fixas” e SEM falta de posição.
* SEM FALTA DE ROTAÇÃO
* SEM líbero
* expulsão acarreta a perda do set

BOLA DENTRO:

* toca o solo dentro ou PARTE da linha.

BOLA DENTRO:

* toca o solo dentro
* toca a linha, MESMO QUE CAIA COMPLETAMENTE FORA DA QUADRA.

CARACTERÍSTICAS DO TOQUE:

* “duplo contato” permitido na primeira ação em QUALQUER SITUAÇÃO, desde que numa única ação.
* a bola não pode ser retida ou lançada EM NENHUMA SITUAÇÃO.
* “bola presa” entre dois oponentes no bloqueio é falta dupla.

CARACTERÍSTICAS DO TOQUE:

* “duplo contato” permitido na primeira ação EXCETO SE FOR DE VOLEIO/TOQUE;
* É PERMITIDO “DUPLO CONTATO” E “RETER MOMENTANEAMENTE” A BOLA COM OS DEDOS NUMA AÇÃO DEFENSIVA DE QUALQUER BOLA DIRIGIDA COM VIOLÊNCIA (p/ ex. retorno do bloqueio)
* “bola presa” (“mão de ferro”) entre dois oponentes no bloqueio NÃO é falta, a equipe que recebe a bola tem direito a mais 3 toques.

BOLA EM DIREÇÃO À REDE:

* se pisar na quadra adversária para tentar recuperar é falta.
* invasão (linha central é a referência) é sempre falta.

BOLA EM DIREÇÃO À REDE:

* pode “invadir” (pisar na quadra adversária) para buscar a bola, bem como para impedir que a bola passe sob a rede
* não existe invasão, só INTERFERÊNCIA, se influir na habilidade do oponente jogar a bola.

SAQUE:

* 8s para executar o saque após o apito.
* sacador errado é falta assinalada após o saque.
* Se o sacador errado fizer pontos, eles são anulados, corrige-se a ordem de saque e a equipe perde o “rally”.

SAQUE:

* 5s para executar o saque após o apito.
* NÃO pode haver sacador “errado” – o apontador deve avisar.
* Se o sacador errado fizer pontos ESTES NÃO SÃO ANULADOS, somente corrige-se o sacador, que segue sacando.

BARREIRA:

* se ocorrer, assinala-se a falta.

BARREIRA:

* se ocorrer, o atleta deve mover-se a uma solicitação do adversário.

GOLPE DE ATAQUE:

* restrições ao líbero e jogador da linha de trás.
* pode “pingar” a bola com uma mão aberta(ponta dos dedos).
* pode enviar a bola de toque em qualquer direção.
* proibido atacar a bola que vem do saque se ela está mais alta do que o topo da rede e na zona de frente

GOLPE DE ATAQUE:

* NÃO pode “pingar” a bola com uma mão aberta(ponta dos dedos).
* NÃO pode enviar a bola de toque a não ser em trajetória perpendicular (frente e trás) aos ombro (estabilizado), ou quando está “levantando” para o companheiro.
* proibido atacar a bola que vem do saque se ela está mais alta do que o topo da rede DE QUALQUER LOCAL DA QUADRA.

BLOQUEIO:

* NÃO conta no limite de três toques; quem bloqueia pode tocar em seguida e é o PRIMEIRO toque da equipe.
* restrição de bloqueio pelo líbero (inclusive tentativa) e jogadores de trás

BLOQUEIO:

* CONTA no limite de três toques; quem bloqueia pode tocar em seguida, mas é o SEGUNDO toque da equipe.
* qualquer um pode bloquear, inclusive duplo

INTERRUPÇÕES REGULAMENTARES:

* Dois tempos de 30s por set.
* 2 tempos técnicos de 60s (8º e 16º pontos), do 1º ao 4º set. No 5º set não.
* até 6 substituições
* somente técnico ou capitão podem solicitar tempo e substituição.



INTERRUPÇÕES REGULAMENTARES:

* Na CBV, um tempos de 30 segundos nos dois primeiros sets e dois tempos de 30s no 3º set. (Na FIVB só um tempo de 30s em cada um dos sets).
* Um tempo técnico de 30s no 1º e no 2º set. Na CBV com a soma de 16 pontos (2ª troca). Na FIVB com a soma de 21 pontos (3ª troca)
* QUALQUER atleta (ou técnico, CBV) pode solicitar um tempo.

TEMPO ENTRE OS RALLYS:

* sem limite específico entre cada rally.

TEMPO ENTRE OS RALLYS:

* 12s entre cada rally, podendo ir até 15s, ou mais dependendo das condições climáticas (CBV 15s).

RETARDAMENTOS:

* retardamentos SÃO cumulativos NA PARTIDA
* ADVERTÊNCIA é sem cartão, só há a sinalização apontando o pulso (nº 25)
* PENALIDADE é com o cartão amarelo

RETARDAMENTOS:

* retardamentos são cumulativos para cada SET
* ADVERTÊNCIA é com cartão amarelo
* PENALIDADE é com o cartão vermelho

LESÃO:

* uma lesão determina a substituição do atleta de forma normal ou excepcional.
* se não houver possibilidade de substituição é dado TRÊS minutos para o atleta recuperar-se.

LESÃO:

* é dado CINCO minutos para o atleta recuperar-se (um tempo médico por jogador por partida).
* pode haver atendimento médico na quadra e o médico pode impedir que o atleta continue jogando.

INTERRUPÇÃO PROLONGADA:

* interrupção (ões) de menos de 4h no total: se reinicia na mesma quadra, mantém o placar e formação das equipes do set; se reinicia noutra quadra o set é cancelado, mas mantém a mesma formação e jogadores

INTERRUPÇÃO PROLONGADA:

* interrupção (ões) de menos de 4h no total: SEMPRE mantém o mesmo placar e formação das equipes do set, mesmo se reinicia noutra quadra.

TROCAS DE QUADRA:

* ao final de cada set troca-se de quadra.
* no set decisivo troca-se no 8º ponto.
* o tempo de intervalo entre os sets é de TRÊS minutos.
* entre o 2º e 3º set pode haver intervalo de até 10min.
* os reservas trocam de banco.

TROCAS DE QUADRA:

* Na CBV, no 1º e 2º sets a troca de quadra é a cada soma de 8 pontos e no 3º set a cada soma de 5 pontos. A troca pode durar, no máximo, 15s.
* Na FIVB, no 1º e 2º sets a troca de quadra é a cada soma de 7 de pontos e no 3º set a cada soma de 5 pontos. A troca pode durar, no máximo, 12s.
* o tempo de intervalo entre os sets é de UM minuto.
* o banco para descanso das equipes é o mesmo durante todo o jogo.

PENALIDADES:

* condutas incorretas menores: advertência verbal sem cartão
* cartão amarelo: perda do rally
* cartão vermelho: expulsão (vai para a área de penalidade)
* ambos os cartões juntos: desqualificação
* não existe conduta previamente definida para receber penalidade

PENALIDADES:

* cartão amarelo: advertência
* cartão vermelho: perda do rally É possível mais de um cartão vermelho no mesmo set para o mesmo atleta/técnico
* ambos os cartões juntos: expulsão
* ambos cartões separados: desqualificação
* atleta que atravessa a quadra para ver a marca da bola
* que apaga a marca da bola
* ou que “envia” a bola para fora da arena

SINALIZAÇÃO:

* sempre sinaliza a falta e, se necessário, o jogador faltoso.

SINALIZAÇÃO:

* sinaliza a falta e o jogador faltoso, QUANDO necessário.